उन्हाळ्यात वाढत्या उष्णतेपासून बचाव करण्यासाठी सोपे उपाय, योग्य आहार आणि थंड-उष्ण पदार्थांची माहिती जाणून घ्या. शरीर थंड आणि निरोगी ठेवा.
उन्हाळा दिवसेंदिवस तीव्र होत असून वाढत्या उष्णतेमुळे शरीरातील पाण्याची पातळी झपाट्याने कमी होते. त्यामुळे डिहायड्रेशन, थकवा, उष्माघात यांसारखे विकार होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे योग्य काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे आहे.
🔹 उष्णतेपासून बचावासाठी उपाय
- दररोज प्राणायाम आणि अनुलोम-विलोम केल्याने शरीराचे तापमान संतुलित राहते.
- डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेण्याचा सराव (चंद्रनाडी सक्रिय ठेवणे) शरीराला थंडावा देतो.
- शक्यतो उजव्या कुशीवर झोपणे, यामुळे डावी नाकपुडी अधिक सक्रिय राहते.
- हलका व पचायला सोपा आहार घ्यावा आणि पित्त वाढणार नाही याची काळजी घ्यावी.
- पाणी माठातील किंवा कोमट स्वरूपात हळूहळू प्या, थंड पाणी किंवा बर्फ टाळा.
- सकाळी उठल्यावर १–२ ग्लास कोमट पाणी पिण्याची सवय लावा.
- उन्हातून आल्यावर गुळ पाणी किंवा ताक पिणे फायदेशीर ठरते.
- शरीराला थंडावा देण्यासाठी आवळा, कोकम, लिंबू, ताक, मठ्ठा यांचा आहारात समावेश करा.
- दुपारच्या जेवणात कांदा खाणे उपयुक्त ठरते.
- उन्हात बाहेर पडताना कॅप, छत्री आणि गॉगल वापरा.
🍉 थंड व उष्ण पदार्थांची योग्य निवड
- थंड पदार्थ: कलिंगड, काकडी, लिंबू, डाळिंब, नारळ पाणी, ताक, ज्वारी, पालक
- उष्ण पदार्थ: आंबा, लसूण, मिरची, तिळ, गुळ, मांसाहार, चहा
- टाळावे: बर्फ, कोल्ड ड्रिंक्स, फ्रिजमधील पदार्थ
🌿 अतिरिक्त टिप्स
- खडीसाखर, जिरे आणि ताक यांचे मिश्रण उष्णता कमी करण्यास मदत करते.
- रात्री झोपण्यापूर्वी तळपायांना खोबरेल तेल लावणे उपयुक्त ठरते.
- कामे हळूहळू करा आणि शरीरावर ताण येणार नाही याची काळजी घ्या.
👉 उन्हाळ्यात नैसर्गिक थंड पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास शरीराचे तापमान नियंत्रित राहते आणि उष्णतेपासून संरक्षण मिळते.
कौस्तुभ शिंदे हे स्थानिक समाचार डिजिटल मिडिया चे संपादक असुन यांना पत्रकारितेचा १० वर्षाचा अनुभव आहे. कौस्तुभ शिंदे हे स्थानिक समाचार डिजिटल मीडिया चे सक्रिय योगदानकर्ता असून सामाजिक, राजकीय, शैक्षणिक आणि स्थानिक घडामोडींवरील बातम्यांचे वृत्तांकन करतात. जनसामान्यांच्या प्रश्नांना वाचा फोडणे, स्थानिक पातळीवरील महत्त्वाच्या घटनांची अचूक माहिती वाचकांपर्यंत पोहोचवणे आणि निष्पक्ष पत्रकारितेच्या माध्यमातून समाजाशी जोडलेले राहणे हा त्यांच्या लेखनाचा मुख्य उद्देश आहे. डिजिटल पत्रकारितेच्या माध्यमातून ते विविध विषयांवर सखोल आणि प्रभावी बातम्या प्रकाशित करतात. आपल्या परिसरातील बातम्या आणि जाहिरातींकरिता संपर्क करावा-
मो. क्र. +917507502989
ईमेल – sthaniksamacharbharat@gmail.com
